pomoc z dietą

[...] chce ćwiczyć tylko i wylacznie brzucha :( bo BIORE TRENING NA POWAZNIE Wczoraj ułożyłem sobie taki plan. Prosze o wskazówki i poprawki. Nie mam czasu na siłownie z tego względu ze sam dojazd do najbliższej zająłby mi z 40min... finansowo chyba bym sie nie wykaraskał :) MAM 21lat! Proszę bardzo o pomoc i pozdrawiam (załączam zdjecie brzucha)

[...] klaty, krosty na barkach). Badania z wczoraj Estro 84 pg/ml (norma -> 11.3 - 43.2) Mam exe 25mg. Jak rozpoczac kuracje? Jakie dawkowanie zastosowac? Chcialbym wrocic do okolic 40pg/ml. Dziekuje z gory za pomoc! Pozdrawiam Marian Zmieniony przez - 56maniek234 w dniu 03.02.2024 13:58:52 Zmieniony przez - 56maniek234 w dniu 03.02.2024 13:59:13

[...] Podciąganie do brody 10,10,8,8 Unoszenie ramion na boki 10,10,10,10 PT KLATA+BICEPS+TRICEPS skos góra 12,10,8,6 wyciskanie hantli w skosie10,10,10 rozpiętki skos góra 12,10,10 Biceps+triceps superserie uginanie przedramion stojąc +wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8,8 młotek+zciąganie linki wyciągu górnego 10,8,8 z góry dziękuje za pomoc ;)

Witam, piszę z prośbą o pomoc w moim treningu tzn podpowiedzenie jakiś wskazówek albo ułożenie konkretnego planu treningowego. Mam 18 lat, ważę 83kg postura rozbudowana. Trening chodzi na masę. Dotychczas podnosiłem 100kg w 5 serii raz. Czy to normalne czy nie bo teraz od jakiegoś czasu nie dam rady podnieść. Może to być wina zmiany treningu ? To [...]

[...] prosduktów różnych producentów jednak nie potrafię odróżnić róznych produktów od siebie przez wgląd na nie zbyt wielką wiedzę w tej dziedzinie, dlatego bardzo mocno proszę o pomoc ;) Reasumując: Potrzebuje białka, które mógłbym stosować przed snem ;) Cena nie gra roli, pracuje, zarabiam, moge sobie pozwolić na jakość. Ps. Proszę nie pisać postów [...]

Proszę o pomoc potrzebuje spalić tluszczyku :< i przy okazji wyrzeżbic ciało ;D Z tego co czytałem potrzebna jest dieta,i tutaj skłaniam sie z prośba o ułożenie dla mnie jej jeśli można prosić ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 167 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 25 [...]

Jestem nowym użytkownikiem forum, więc Witam! :D Mam 16 lat i pół roku, wzrost 187 i waga : 86 kg. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, bo jest jej, aż 17,5 % i żeby jakieś mięśnie były :) Mam wielki mętlik w głowie po przeczytaniu ogromu informacji z forum i nie tylko. Wykupiłem już karnet na siłownie (byłem już raz z kolegą) i mam zamiar [...]

[...] przez 2 miesiące - ACT. Treningu nóg nie potrzebuje ponieważ na treningach je ćwicze.(gumy itp.) Oto mój plan na mase.Trzeba coś w nim zmienić? CO? Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek 3*10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*10 TRENING [...]

Witam, prosił bym bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Mam 184cm wzrostu, waga 80kg. Z siłą jest wszystko ok ale na wadze nie mogę przybrać. Trenuję na siłowni wt, czw , sob a w pon, sr, pt trenuję boks i uważam, że treningami boksu może to być spowodowane. Wtorki - ćwiczę plecy i triceps, 3 cwiczenia na plecy, kazde cwiczenie 3 [...]

[...] tłowia 4/10-8 -Młotkowy naprzemienny 4/8 -Sciaganie drazka wyciagu (triceps) 4/8 -Spiecia proste (brzuch) 3/25 z gory dziekuje za poprawki mojego treningu. daje sogi za pomoc Pozdrawiam Michał Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 obecnie spadek z 73 w miesiac;/ Wzrost: 174 Cel treningowy: obecnie masa Staż treningowy na słowni: rok [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Od stycznia do końca czerwca trenowałem co 2 dni (trening A -> dzień przerwy -> trening B -> dzień przerwy itd.) Trening A - klatka + biceps Trening B - plecy + triceps Trening C - barki + nogi Dysponowałem dotychczas ławką płaską, gryfem 180cm oraz hantlami. Ostatnio postanowiłem zmienić trening, ponieważ nie chce [...]

[...] sie z efedryny (polska) clenu(bulgarski) oraz enan(tak dziwnie wyszlo bo mialo byc enan + sally) . zaczalem brac w tym tyg efke i bede ja bral na zmiane co tydzien z clenem (8 tyg razem) czy warto kuc do tego enana czy moze zostawic go na lato ? wtedy dokupilbym cos do niego i zrobil jeszcze jeden cykl ? prosze o pomoc , z gory dzieki !

[...] T 31g Obiad: 200g wolowiny mielonej 16g wlasnorobionego czerwonego pesto 1 lyzeczka (kolo 5g) masla smakowego) 1/4 peczka pietruszki szczypta soli 200g cukini w paski a'la makaron C: 5,7g B: 37,8g T: 51,1g Masło smakowe: niesolone maslo na ktorym smazylem czosnek oraz cebule aby przeszlo smakiem, odsaczone z czesci stalych. Prosze o pomoc :)

Witam Jestem nowy i to jest mój pierwszy post więc proszę o pomoc i wyrozumiałość. Otóż zacząłem ćwiczyć od ok miesiąca po kontuzji, wyznaczyłem sobie cele i chciałbym się Was poradzić - jak ćwicząc, by poprawić trochę mięśnie klatki, brzucha i biceps. Założyłem Dziennik Treningowy: [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w pierwszym cyklu. Zależy mi na podbudowaniu cm oraz zdobyciu (marzenie 5kg) normalnego mięsa bez późniejszych drastycznych spadków. Proszę o jakies uwagi i zastrzeżenia, Mam zastój od 1,5r i juz zadne białka i nitrobolony nie pomagają ;p Chcę kupić 100 metki + Clomid + Hepatil + bodymax(vit+minerały)+ ostrowia 2x [...]

[...] Na zdjęciu poniżej zaznaczyłem miejsca, które chciałbym podbudować. Do tego celu potrzebny był by mi plan z uwzględnieniem ćwiczeń, które "poruszą" tą część klaty. Proszę o pomoc. Od września planuje cykl kreatynowy, w którym chciałbym położyć nacisk na mój defekt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa [...]

[...] jakoś ogarnę.. Natomiast czy moglibyście polecić jakiś plan treninogwy stricte dla kobiety? Mamy dostęp do siłowni full wypas więc nie ma ograniczeń.. Próbowałem coś znaleść ale trafiam na same rozpiski męskie.. Ja trenuje na zmianę HST, przerwa FBW, HST czysto zdrowotnie i podtrzymania figury:) Pozdrawiam serdecznie i liczę na waszą pomoc!

Witam, chcialbym prosic o kilka rad i pomoc w ulozeniu treningu, chodzi o to ze chce cwiczyc w domu niestety nie mam specjalnego sprzetu - tylko i wylaczne hantel, expander. Ale z hantlem moge wykonywac duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w [...]

Witam Mam 19 lat i ważę 118 kg zawsze miałem kłopoty z nadwagą. Chce zrzucić ok 35 kg. Mam nadzieję że po możecie mi trochę z tym (pomoc w ułożeniu jadłospisu i porady) Nałogi: -Brak Cel: -Zgubić "cycki", biodra i grube uda Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 118 Wzrost : 182 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : --- Obwód talii : --- [...]

na początku chciał bym zaznaczyć ze jestem tu nowy . potrzebuje waszej pomocy w sprawie treningu silowo-masowego tak to nazwie :) chce pogodzić cwiczenia na barki kaptury plecy klate przedramie biceps triceps uda i łydki problem w tym ze wiem ze nie mozna niektórych partii miesni cwiczyc razem bo to nie da efektów nie bardzo wiem których i [...]